有氧運動好處之一就是延緩衰老
一項新的研究顯示,堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年,並延長人進入老年後獨立生活的時間。
據悉,進入中年後,人體的最大有氧能力(最大氧氣吸入量)開始以每10年約5毫升的速度持續下降。對一名很少運動的男性而言,其60歲時的最大有氧能力將降至約25毫升,幾乎只有20歲時的一半。
但慢跑等有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉人的這一衰老過程。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使人的最大有氧能力增強25%,也就是增加6毫升,相當於減去10歲到12歲的生理年齡。
此外,有氧運動還能降低患嚴重疾病的風險,加快受傷或生病後的康復速度,同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性,還可降低摔跤的風險。
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