更年期如何補鈣,女性更年期補鈣的方法
根據統計數據顯示,女性在28歲以後,骨鈣每年以0、1%—0、5%的速度減少,到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經前綜合徵、骨質疏鬆症等病症,還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對於成年女性來説是一個不容忽視的問題。但是,女性什麼時候開始補鈣最好?應該選擇何種補鈣方法?補鈣過程中應該注意什麼問題呢?有哪些保健品是適宜用來補鈣的呢?
30歲前宜補鈣
科學研究證明,只有在30歲左右的一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲,人體整個機體生理功能開始走下坡路,補鈣的效果也逐漸減弱。所以,35歲以前乃至整個青春發育期,是補鈣的最佳時期。
營養學家建議,每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需求量相對較高,約為每天1000毫克,妊娠期的鈣需求更高,應該達到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右,很難滿足鈣的需求,因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品,或者服用鈣製劑。含鈣量高的食物有奶製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等,其中鮮奶及奶製品含鈣最高,而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克,每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調節外,30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量,加上食物中的鈣質,就能滿足人體全天的需要。
補鈣的同時應該注意以下問題:
(1)注意磷、維生素D的補充,以促進鈣的吸收。
佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣,經高温、粉碎、篩分、脱水、乾燥等工藝製得,具有含鈣高、吸收好;無異味、不刺激;鉛、砷等重金屬含量極低等優點。服用後可迅速與胃酸作用,形成易吸收的離子鈣,克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點,液體鈣補鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中於小腸部位,維D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養,不僅可增加血液鈣含量,還能減少骨鈣釋放,增加腎臟對鈣離子的重吸收,防止人體鈣流失,維護骨骼、神經、肌肉的正常功能。如缺乏維D,即使補充再多的鈣,也難有很好的效果。
注意:選擇補鈣產品的關鍵是看吸收。優質的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果,完全依賴於人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收,促進生長和骨骼鈣化,健全牙齒。維D與鈣搭配,人體才能更好的吸收鈣質。因此,大家在挑選健康產品時,一定要從實際出發選擇適合自己的補鈣產品。
(2)加強身體鍛鍊,因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。
(3)注意多進行户外活動,因為“曬太陽”能使維生素D3增多,更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣,骨骼才能更有效地吸收鈣,最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。
TIPS:
每天鈣會通過尿液流失50%,如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質,會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜,因為含有大量的草酸或植酸,也會影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執咖啡的女性:咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收,所以這些女性在補充鈣質的同時,還應注意儘量減少咖啡的攝入。
另外,過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。所以切不可盲目聽信廣告,一味地攝入高鈣製劑。補鈣也需要適量,這樣才能更好地吸收鈣。
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