練習太極劍有什麼好處,太極劍的練習方法
很多人都知道練習太極拳有很多好處,那麼你知道練習太極劍對身體又有哪些好處嗎?又該如何練好太極劍?太極劍的練習方法有哪些?下面就一起來看看吧。
練太極劍的好處:
1、練太極劍時,始終要保持“腹實胸寬”的狀態,把胸部的緊張狀態轉移到腹部,使肺部舒適,腹部鬆弛而又充實,既有助於呼吸的調節,又穩定了身體重心,還可對內臟起到按摩作用。
2、舞劍要求精神專注,內外結合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些複雜的人體活動,是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的,對大腦是很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常。
3、常練太極劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進血液循環提高供氧能力,促進新陳代謝。
4、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關節的柔韌性,此外,肌肉牽引關節和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助於骨胳的強健。
太極劍的練習方法
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
1)全身放鬆:全身放鬆,以便於協調;
2)以腰為軸:以腰為軸,通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
3)劍指配台:演練太極劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
4)虛實分時:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然後重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協調。演練時感到不協調、發力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。
3、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。
4、鬆沉自然、勁力順達
要求鬆腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,貫至臂腕。
5、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以後待動作熟練後可加快速度,同時注意太極劍的節奏,這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,儘量舒展大方。習練太極劍就像學習鄭多燕減肥舞一樣,每個人練習的都不一樣,都有自己獨特的風采。
以上就是練習太極劍的好處與方法,練習太極劍時動作一定要規範,否則動作一旦定型後很難糾正,所以在練習時,一定要用心,好好練。
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成為男士對女朋友貼心的問候,如今被認為是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脱水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脱脱髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是説每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...
-
生活中注重這些“二八”原則有助於防病保健
防病講八分據世界衞生組織調查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處於亞健康狀態。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。對於一個人來説,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生,防病貴在行動,重...
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...