養生太極拳,太極拳基本功步法
太極拳是我國的傳統武術之一,具有很高的養生價值,長期練習太極拳對人體都有很大的幫助。今天小編給大家介紹太極拳基本步法的學習,腰腿基本功也是太極拳的必修課,下面就一起來學習一下吧!
腰腿基本功是太極拳的必修課
內家拳的功夫要想提高,就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”,只有自身外形達到“柔若無骨”,才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經》中説:“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔,馳騁天下之至堅。”只有自身形體達到“柔弱無骨”的至柔藝境,才能有“柔曲”的走化,才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用,才能有“黏走相生,化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統拳術的精髓即在此。拳諺説:“形體應當似水流。”要想提高拳藝特別是內家拳的功夫,必須在抻筋拔骨上下工夫。
現今,人們都認為太極拳無腰無腿,更無初步入門奠基的方法,此種認識是錯誤的。現在學練太極拳者都在走“捷徑”而不願下苦功,初學者一開始就練太極拳套路,傳授者自己都沒有練過基本功,學員們就更不知道什麼是基本功了,結果就這樣把中國武術的基礎功夫遺失乾淨了。
前輩習練太極拳者,在練拳之初必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法,使腰腿靈活、穩實有勁,再由、捋、擠、按等單式,練到腰身腿腳一致,前進、後退、閃避、升降隨心所欲,然後再練太極拳術。
實際上,太極拳一招一式都以腰腿為主動,無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正確、圓轉到位、形神合一,更難懂勁。
譬如發勁,手的黏拿只是輔助,其主動樞紐在腰在腿。拳經講:一巧破千斤。化勁亦然。如僅以手化,既費力又遲鈍,終不如用腰腿靈巧。
拳諺有言:“根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。”今多有練此拳術不精者,須知多是沒有注重練習腰腿之原故。
在傳統太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種,即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。
不瞭解的人還以為太極拳術不善用腿法,殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法,而太極拳的奧妙正在於此,只有學練到相當程度後才能瞭解。
最適宜練習太極拳的時間
早上空氣新鮮是很適合運動的時間,尤其是太極,周圍環境比較安靜,早上練習太極拳有助於喚醒各個器官,使人一天精神充足。
到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛鍊,可根據個人具體情況擬定鍛鍊計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來説,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益於工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助於疲勞的消失,促進身體的全面發展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳,同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時,練拳可在清晨,運動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過於興奮,影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以後,以中等運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習,運動量可小些。
總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習,同樣有效。
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