養生太極拳,太極拳對人體各部位姿勢要求
太極拳是一項具有極高的醫療保健價值的運動項目,長期練習對於人體有很大的幫助,那麼初學者學習太極拳對人體各部位姿勢有哪些要求呢?一起看下面的文章。
頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張。
肩──平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張。
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟。
胸──舒鬆微含,不可外挺或故意內縮。
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。
腰──向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺。
脊──中正豎直,保持身型端正自然。
臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。
胯──鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
腿──穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。
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