產後恢復,產後媽媽腰痛怎麼辦呢
擁有自己的愛情結晶,併產下寶寶的時刻固然幸福,可是隨之而來的產後腰痛使得新媽媽們痛苦難忍。產後腰痛是困擾生育女性已久的問題,到底是什麼早成產後媽媽們腰痛呢?
女性產後腰痛的原因:
1、懷孕使內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損發生腰痛。
3、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
4、多次人工流產次或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
5、產後不慎受濕寒侵襲,致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰痛。
6、過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,產生痠痛感。
產後如何緩解腰痛:
1、產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。
2、產後加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲。比如可任意專門準備一給寶貝換尿布或洗屁屁的台子。台子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果台子能與嬰兒牀或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。再如在廚房準備一個多層架子或櫃子,找到一個高度適宜層,把經常使用的餵奶用具放在裏面,以媽咪伸手可及為度。
4、產後充分休息。產後產婦護理的最初24小時內,新媽媽應卧牀休息,然後可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大、小便通暢。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷,隨着身體的恢復,可適量運動,循序漸進地做一些產後恢復體操。
最後提醒:如果月子期間不重視腰痛問題,很可能會在日後留下病根哦!
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