孕婦游泳應選哪種游泳姿勢,需注意哪些事項
游泳是一項對身心都非常有益的有氧運動。但是孕婦要是想要游泳,聽起來是件簡單的事情,但其實可是有着重量級的學問在裏頭。當然,這裏的重量級與孕婦體重無關,而是孕婦游泳安危的重要性。今天小編就跟大家講一下懷孕了要怎樣安全游泳?下面我們分三個方面來講述。
1、如果你會游泳,要選擇哪種游泳姿勢
如果孕媽本來就會游泳(這裏會游泳指的是游泳技巧熟練),那麼想來對游泳的各種姿勢也是比較熟悉的。懷孕以後用哪種姿勢游泳比較好呢?小編認為,如果簡簡單單地飄浮就最好了,如果想活動開來,那麼仰泳是最適合的姿勢了。不過注意幅度也不要太大哦!
仰泳時手臂划水,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。一般兩臂划水配合採用中交叉方式,而頭部會保持穩定基本沒有左右擺動。
這樣的好處是顯而易見的。首先,不會給腹部太激烈的感覺,所以不會擔心擠壓到胎兒之類的,讓胎寶寶感覺不適。
其次,由於這個姿勢非常能鍛鍊手臂的力量,所以,等你生完寶寶以後,管他是七斤八兩還是八斤七兩,你都不用擔心抱不動了,沒準兒同時抱雙胞胎也不在話下,真是威武的辣媽啊!
最後呢,嗯,小編一直覺得仰泳這個姿勢是最優雅的,很美麗的,所以,自信地秀出你的肚皮吧!就是千萬要記得動作幅度不要太大喲!
2、如果你不會游泳,但又想游泳,該怎麼辦
許多孕媽可能看到游泳有助於安胎,便會為了寶寶想試試。但又擔心會有危險,比如怕體重大增,會不會浮不起來之類。
事實上,游泳可藉助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會,使孕婦健身更加安全。所以這時候,即便你肚子大了,也絲毫不必擔心體重的,而且下水以後,你會感覺到自己輕了很多呢!
如果你不會游泳,也可以試試在水中行走,或者輕輕打水,試試水中健身操等。在水中運動的好處是身體負擔非常小,這樣就能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。所以,帶着寶寶一起泡泡水吧,也許他會比你還玩得更歡暢呢。
這裏也要提醒一下各位孕媽咪,不要因為自己不會遊而擔心別人會嘲笑你,也不要試圖學習某種姿勢的游泳,因為那勢必會消耗大量的體力,如果運動過量,就得不償失啦!放平心態,在泳池裏做做簡單的運動就OK。
孕婦游泳注意事項
看完前面的內容,無論你是否會游泳,也許都會去嘗試一下。那麼在游泳之前,有一些注意事項是必須要先知道的哦!畢竟安全才是第一位的。
(1)無論是否會游泳,最好在家屬或健身教練陪同下進行,不要單槍匹馬自己行動,以免萬一出現的突發狀況讓你應付不及。
(2)游泳時切忌不要腳朝下跳入池中,而要緩慢地將身體浸入水中。安全重要,不要耍帥,也不要模擬電視裏看到的那些華麗的入水動作,跟腹中胎寶寶相比,那些都是浮雲。
(3)別玩潛水。孕婦不能憋氣潛水,因為缺氧的話會對胎兒特別不利。
(4)孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致遊300-400米即可。別遊太久,也別遊太遠。
(5)游泳前要做好充分準備,泳鏡泳帽以及泳裝最好都備齊了,不要穿太緊太勒的泳裝。
(6)泳池裏的水温最好在30℃左右。這個水温下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水温比體温高的水游泳,會使體温升高,影響胎兒健康。
(7)游泳之後要做整理活動,並測量體重、體温、血壓等。
(8)準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
(9)懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應該再游泳了。此外,有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛,或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦,都不適合游泳。
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