晚上睡覺腿抽筋影響睡眠怎麼辦
晚上睡覺腿抽筋
抽筋原因
1.身體出汗過多
夏季出現抽筋現象的頻率是較高的,因為天氣炎熱使身體流出大量的汗液,這時體內的電解質會流失,從而導致肌肉代謝異常。如果身體沒有及時補充鹽分,就會出現血液循環受阻的現象,代謝的廢物不能及時排出體外,從而導致痙攣的出現。
2.腿部肌肉受寒
在任何季節,只要在睡覺時不注重保暖工作,腿部肌肉一旦受到寒氣的侵蝕就易導致抽筋的現象出現,建議夏季睡覺最好不要總開空調。
3.腰椎間盤突出症
這種疾病常見於中老年人,據調查數據顯示,患有這種疾病人羣中高達70%的人會出現腿抽筋的現象!
據瞭解,腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一,發病時產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、抽筋、疼痛等一系列臨牀症狀,極大限制身體活動。
4.腿部運動過度
晚上運動要適度,過度運動易使小腿不斷收縮,從而導致小腿抽筋的現象出現。所以,晚上運動千萬不要用力過猛。
5.營養不良
身體某種維生素的缺乏必然會出現某些症狀,如果身體缺乏維生素Bl會引起肌肉痙攣,也就是抽筋。
發生小腿抽筋時的緩解處理
簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
牽拉:馬上坐起來,伸直髮生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
預防腿腳抽筋,應注意以下幾點
①驅寒保暖,注意保持舒適温暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿,儘量不要長時間仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保卧牀後很快進入睡眠。
晚上睡覺腿抽筋
睡眠質量好壞直接影響第二天的精神狀態,所以如果你也經歷過晚上睡覺腿抽筋,那一定要多注意日常生活的節奏規律。希望小編蒐羅的方法能對腳抽筋有緩解的作用,也希望能幫助到大家。
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