40歲女人的保健養生之道
40歲,你養育孩子辛苦操勞,過了這個時間,更年期似乎便已不遠。這個階段,對於注重時尚、關注健康的你來説同樣特別和關鍵。
40歲媽媽要防癌
40歲左右的媽媽,工作、生活壓力都很大,這個階段正是女性癌症的高發期,要防止卵巢早衰和預防乳腺癌等症狀,特別是白領女性。這個時期,要避免精神因素引起的卵巢早衰。同時,也要提前預防更年期的到來,可進行激素水平的檢查,如有所下降要及時補充。
專家關愛:要保養卵巢,重要的是保持心情舒暢,調整自己的情緒和心態。
做做宮頸疾病排查
由於宮頸的生理解剖位置比較深,出現疾病時,往往不能通過自我檢查發現,使許多人到疾病中晚期還無症狀。這個階段的女性應有保護宮頸,做做排查的意識。
身體保養養肝、防肥胖
40歲左右的女性常常出現肝氣不舒暢,容易煩躁,出現黃褐斑。同時,子宮肌瘤和乳腺增生 也和肝氣不舒有關係。應調節心情,多吃綠色食物,也可服用中藥逍遙丸來調肝。
女性35歲以後,身體各部位功能都有所下降,內分泌容易下降和紊亂。這個階段,要預防肥胖,肥胖也是形成卵巢癌的一個原因。應加強運動,並食用含植物雌激素的食物,如大豆。另外,預防癌症,也要多吃一些抗氧化的食物,如被稱為抗氧化金三角的維生素A、C、E,從而對抗自由基的侵害,預防黃褐斑的形成,同時防癌。
40歲前最重要的是關注身體細節
40歲前的女人不可忽視身體上的任意一個細節,因為那時候是你們又迎來第二“青春”的黃金時期,因此對於自己的身體一定要相當的重視。
40歲前的女性要努力培養健康理念和生活方式。譬如注意保護牙齒,不要讓牙齒提前衰老,刷牙時要用柔軟的牙刷。如果平時喜歡用硬牙刷刷牙,要及時改變這個習慣。因為在30~40歲,牙齒的根部表面已經開始顯露,用硬牙刷很容易使牙齒變得更敏感。
此外,要經常關注體內膽固醇的變化,如果發現膽固醇偏高,就要通過吃低脂食品和有規律的有氧鍛鍊來降低指數,以免患心血管疾病。如果你還沒有打算做媽媽,這個計劃不宜再往後延遲。因為35歲後的女性不孕概率高達1/3,流產率也會逐步上升;而在37歲以後,染色體異常的可能性會逐步加大,孩子致畸的風險也會變大。此外,千萬不要用緊急避孕作為常規的避孕方法,以免造成月經不調。
提示:要注重力量型的鍛鍊,這樣可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛,滑雪、搏擊操以及游泳等都是此期不錯的鍛鍊項目;此外,還可以嘗試用冥想來減壓:坐在椅子上,手臂自然下垂擺動,然後掌心向上,將手放在大腿上,慢慢將腳儘量向前彎,並伸展。腳後跟着地,隨意轉動腳,低頜,閉眼,深呼吸數分鐘。
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