養生保健,老年保健之運動與保健的關係
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?現在很多的老年人都喜歡到廣場上去跳廣場舞來鍛鍊身體!這樣的一種運動也叫做運動保健!運動保健成為了每天的工作,應該如何保健效果更好呢?下面小編給你介紹一下老年人必知的養生保健知識,這可以讓您清楚在什麼時間段該做什麼運動:
早晨養生。最佳時段為上午5~9時,在鏡前做梳頭功100~200下,再慢慢喝一杯約300~500毫升温水,並在寬敞空間活動筋骨30~60分鐘。
白天養生。最佳時段為上午9時~下午5時,建議上樓多爬樓梯,下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫。閉目養神可是老年養生保健知識中很重要的一項哦!
晚間養生。最佳時段為下午5~9時,可做泡澡的動作,因泡澡具熱敷兼放鬆效果,醫師也建議,泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴,也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。
睡前養生。最佳時段為下午9~11時,可靜坐10分鐘,再伸伸懶腰後就寢,或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒,具助眠強心效用。
-
馬拉松的注意事項,賽前賽時賽後注意事項
馬拉松比賽是長跑愛好者十分熱衷的比賽項目,也是對身心極大的考驗。所以一定要多加註意,那麼跑馬拉松有哪些注意事項?快來看看吧。馬拉松賽前的注意事項1、當天早飯吃合理比賽前,一定要保證良好的睡眠,這樣才能蓄積體力,而且不能吃得過飽或不吃飽,更不能飲酒,相信這些...
-
怎樣消除老年斑,這五個方法消滅皮膚上的黑點點
在日常生活中很多人一定對老年斑有一定的瞭解,其實老年斑也叫脂溢性角化病。老年斑通常出現在患者的頭面部或手背、手背。很多人其實覺得長斑對自己的外貌不好,不在乎也無所謂。其實並不是這樣的。老年斑如果不及時治療,可能會引發皮膚癌。其實一個普通的老年斑也...
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裏盯着電腦就可以完成,其實就是長時間盯着電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分為急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨牀表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...