冬季健康飲食,男性冬季飲食巧搭配吃出健康
冬天的來臨,讓我們感到一絲寒冷。在冬天,我們應該調節好飲食,才會更加健康。東西是不能亂吃的,應該有規律、有營養。男人冬季養生應該怎麼吃呢?下面就跟小編一起看看男人的飲食養生吧。
飲食如何吃才更健康
1、“粗細搭配”有益健康
説到應該多吃粗糧,大家都會點頭稱是;可是真要做起來,恐怕我們每天吃得最多的還是大米白麪。一個同事就説過,要我偶爾啃根玉米還行,天天早上喝小米粥,那可吃不消!
我們的舌頭早已沒法習慣純粹“粗糧”的淳樸,所以“粗細搭配”倒是個不錯的選擇。提倡多吃一些粗糧,並不是説粗糧的營養價值要高於大米、白麪,是因為不同種類的糧食及其加工品的合理搭配,可以提高其營養價值。
如穀類蛋白質中賴氨酸含量低,豆類蛋白質中賴氨酸含量豐富,若將穀類和豆類食物混合食用,做到各自氨基酸含量彌補不足,從而大大提高了其蛋白質的生理功效。還有燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素;高粱含脂肪酸高,還有豐富的鐵;薯類含胡蘿蔔素和維生素C。
2、“健康投資”正流行
吃得巧,喝杯牛奶得益多;動得好,健康生活花費少——“健康投資”是一個永恆的話題,其實很多“亞健康”不是因為吃得不好,而是吃得太好。要做到“吃得巧”其實也不難,新鮮蔬菜、水果及高蛋白低脂肪的食品都應該包括在每日的餐單內。在當前勤儉持家的大潮流下,牛奶物美價廉,更是消費達人的好選擇!
3、喝點“菌”增強免疫力
別誤會,這裏的“菌”可不是細菌,而是增進免疫力的活力益生菌——提到這個“菌”,不少朋友第一個想到的就是酸奶,可是“酸奶”這個概念也分為好多種。
目前大家喜歡把酸牛奶、乳酸菌飲料、乳酸飲料三大塊產品都叫做酸奶,實際上它們的差別是很大的,也不是所有都能起到有效的保健作用。
真正能稱為酸奶的是光明酸牛奶等以牛乳或復原乳為主要原料,經巴氏殺菌後,接入乳酸菌菌種,保温發酵製成的乳製品。乳酸菌飲料是以鮮乳、乳粉或者植物蛋白粉等為原料、經發酵加工製成的飲品,屬於發酵型乳製品,例如養樂多活性乳酸菌食品。乳酸飲料雖然和乳酸菌飲料只差了一個字,但是乳酸飲料只是一種調配飲品,沒有經過發酵。
科赫説,他經常在健身後飲用可口可樂公司生產的維他命水,“我滿心以為這樣做能獲取額外維生素,卻不知道自己實際上攝入了幾乎與可樂等量的糖分和熱量”。為科赫提供法律服務的公眾利益科學中心出具的報告顯示,可口可樂公司的“維他命水”每瓶含33克糖,可能導致肥胖、糖尿病或其他病症,“壞處大於包裝上所提種種益處”。
中心訴訟主任史蒂夫·加德納説,可口可樂公司在這款飲料包裝上印製“能量”、“持久”等字樣,試圖給它套上“白大褂”偽裝,但骨子裏“仍是糖水”。但可口可樂公司在給美國廣播公司的一份聲明中説,“除列出營養成分外,我們並未稱我們的產品有益健康。我們在標籤上清晰標明所含成分,消費者在飲用維他命水時,可以確保獲得標籤上註明的營養成分”。
實驗的證明
目前,沒有人對Brainiac飲料做過官方檢測,於是美國廣播公司“20/20”節目組決定自己來做。
托馬斯-克魯克博士過去37年裏做過上百項關於記憶力的研究。他和佛羅里達州聖彼得堡認知研究公司的同事們同意為“20/20”節目組做一個小型測試。12名受測者通過飲用Brainiac飲料來檢測它究竟能否改善記憶力。
受測者首先進行一項計算機設定的測試,諸如把姓名和臉一一對應之類,以瞭解他們基本的記憶水平。然後,其中一部分人喝“功能”系列的Brainiac飲料,另一部分人喝普通的安慰劑,之後再做記憶測試。
結果是,喝Brainiac飲料的人沒有顯示記憶力增強,而喝安慰劑(其實是夏威夷混合果汁)的人反而表現略勝一籌。
對此,MD飲料公司迴應説,克魯克的實驗“只有12個受測者”,結果不具有“統計意義”。
克魯克對此表示贊同,但同時認為,實驗結果“並不令我吃驚,因為我看了他們提交的報告,知道他們在飲料中加了多少蛋白質和銀杏葉成分,它們的計量小得不足以顯示任何效果”。
從以上的資料可以看出,我們在挑選功能性飲料的時候,最好仔細閲讀每種飲料上註明的成分,對於身體健康,沒有體力消耗、不需要補充能量的人,喝這些功能性飲料除了能夠解渴外,是在沒有太多實際意義。其實,最原始的開水是個不錯的選擇!
總結:男人不僅要保持心理健康,還要保持身體健康,男性要在飲食方面上多注重保養。男人無時無刻不要忘記保養好自己的身體,不管是在飲食方面還是日常生活中。今天小編介紹的這些男性飲食保健小常識您記住了嗎?
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