孕期便祕吃什麼潤腸,3種食物通便快
紅薯1-2個,玉米粒適量,大米適量,紅薯洗乾淨,去皮,玉米粒和大米洗乾淨,把材料一起放到鍋里加水煮開,再用小火煮到粥粘稠。
作用:紅薯中含大量的食物纖維,可以刺激腸道的蠕動,促進排便,是一種通便效果很好的食物,玉米中也有很高含量的纖維素,可以刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄,有便祕的孕婦可以常吃。
核桃芝麻糊黑芝麻,核桃仁,糯米粉,蜂蜜各適量。黑芝麻和核桃仁清洗乾淨,分別放入乾淨無油的鍋中,小火慢慢焙香,糯米也用無油鍋小火慢炒至微黃,將黑芝麻和核桃仁攪拌成粉末狀,用沸水沖泡至糊,喝的時候可以加少量的蜂蜜調味。
作用:黑芝麻、核桃、蜂蜜都有潤滑腸道的作用,三種食物一起吃通便效果加倍,同時,還含有大量的的脂肪、蛋白質、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養,可改善孕期脱髮,腰膝酸等不適。
芹菜小米粥芹菜100克,小米100克,大米100克,將芹菜洗淨,切成小段,大米和小米洗乾淨,先把小米和大米煮沸,再放芹菜煮沸。
作用:芹菜是低熱量且富含粗纖維食物,有利於促進腸道蠕動,加速腸道脂肪排泄,而且這個粥還能預防妊娠高血壓、高血脂的發生。
孕期便祕怎麼辦1.吃些纖維多的食物:比如玉米、燕麥、紅薯等,各種新鮮的蔬菜,如油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等,還有各種新鮮的水果,如香蕉、火龍果等。
2.吃些含脂肪酸較多的食物:比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。
3.多喝水:只有腸道中含水量豐富,才可以潤滑腸道,水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,自然不會有想要排便的感覺。
4.定時排便:孕媽媽可以每天找一個時間來蹲廁所,但時間不能太久,每次5-10分鐘就可以,久而久之就會養成條件反射,到點排便的習慣。
5.三餐飲食正常:飲食不足,腸道里殘渣不夠也會引起便祕,特別是孕婦,為了寶寶的正常發育,更要飲食合理,可以少吃多餐,儘量少吃刺激辛辣食品。
6.合理的活動:孕媽媽合理的運動,可以刺激胃腸蠕動,可以每天散散步,做些家務等等,都有利於促進排便。
7.心情要愉快:睡眠充足、心情愉快,沒有身心上的負擔,都是改善孕期便祕的好方法。
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