車上也能瑜伽,長途坐車的女生有福啦
長途坐車是一件非常勞累的事情,不要説女司機開車久了腰痠背痛,就是坐在副駕駛一兩個小時也會感到十分疲憊。車上空間狹小,身體沒有伸展的空間,坐久之後自然渾身僵硬。今天和大家分享幾招在車上可以完成的鍛鍊體式,讓你有更加輕鬆的狀態去遊玩。
1、 坐式
背部的大面積肌肉在旅行中難免會覺得痠痛,這一個動作主要幫助放鬆背部。將椅背稍微向後放置,有足夠的空間讓整個人坐到位置上。將右腳腳底放在椅子上,儘量靠近身體。將左腳腳側放到右腿大腿靠近膝蓋的位置,均勻呼吸十秒。然後換成另一隻腿來進行伸展。
2、 頸側拉伸
脖子也是長時間坐車主要會感到不適的地方。將身體坐直之後,左手放在肩膀上,右手從腦後放到左耳的位置。雙肩自然下垂,兩手同時施力將頸部左側做有效的拉伸。保持平穩呼吸十秒之後拉伸右側。
3、 脊椎扭轉
這個動作可以藉助椅背來進行。在椅子上調整好坐姿,雙腳踩實地面,向左邊扭轉腰背,雙手握住椅子來幫助施力,最大限度地讓身體獲得伸展,眼睛平視椅背枕頭的位置。通過每一次的呼將身體轉回一點,每一次吸讓身體扭轉多一些。
4、 肩部拉伸
同樣需要將椅子向後放置一些來幫助體式完成。雙腳分開踩在車上,雙手平行於大腿向後抓住車椅,身體有控制地將上半身去靠近大腿,頸部向前頭向下做最大程度的拉伸。
通過這一些練習,你是不是感覺到更加放鬆了呢。這幾個動作雖然都比較輕緩,但還是需要等待車停穩的時候再進行活動。行車的時候還是要保證行車安全,不能捨棄安全帶哦!
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