月经来潮不贪嘴便是减肥
关于经期到底可不可以减肥,众说纷纭。很多减肥的女性都不知道这段时间到底应该怎么做,下面小编告诉大家几种常见的经期减肥法的利弊,您可以根据自己的实际情况予以采纳,下面就来看看三种经期减肥法吧。
7天一周期饮食减肥
月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快。在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受mm们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
点评:极易反弹
专家认为,其实这种方式和节食减肥无异,只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹,反反复复还会影响内分泌,甚至会引发月经紊乱。
月经来潮不贪嘴便是减肥
有专家研究发现,女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口,把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃。等经期结束后,发现体重真的增加了。因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
经期所流失的营养素、矿物质。
点评:方案太麻烦效果不明
有专家分析,认为此方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!专家表示,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是上策。
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