如何预防慢性疲劳
近日,山西晋中一位43岁医生在查房的时候去世了,曾连续工作18个小时,令人心痛。熬夜、加班似乎成了现在年轻人的一种常态,而过劳猝死的人也不在少数。那么究竟我们该如何预防慢性疲劳,避免过劳猝死呢?让小编来告诉你吧。
饮食篇
1. 多吃水果、蔬菜。适当的补充维生素和微量元素,少吃一些垃圾食品。
2. 按时吃早餐。保证自己早上工作的能量来源。
3. 多喝水。没事就要多喝水,如果人体缺水,血液就会变稠,难以将养分输送到各个器官,就会感觉到疲劳。
4. 少喝咖啡。过量咖啡因不利于身体的健康,也不助于晚上的睡眠。
睡眠篇
1. 养成一个良好的作息习惯,早睡早起,尽量不熬夜,不通宵。
2. 保证一个安静舒适的睡眠环境。
3. 睡前不要做太激烈的运动,以免影响睡眠质量,房事除外。
4. 睡不着可以看会书,不要玩手机!容易玩过头。
5. 中午午睡不要睡太久,一个小时最多。下午3点之后就不要再睡午觉了,晚上容易睡不着。
心情篇
1. 保持一个愉悦的心情。凡事不要太过较真,更不要死心眼,钻牛角尖。该放手的就要放手。更不要愤怒,生气会影响心肺功能,使我们更加疲劳。
2. 学会排解。要学会排解心中的烦闷,可以向别人倾诉,也可以选择散步、登山、唱歌等方式宣泄,不要挤压在身体里,给情绪一个出口。
3. 保持良好的环境。一个干净整洁的环境能够令心情更加的美丽。因此定期的清理我们的工作环境和居室环境。
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