女生塌肩含胸,你需要这几个体式帮你提高气质
在穿清凉的一字肩和吊带的时候,塌肩含胸的不良体型总是困扰着很多女性。衣服撑不住,吊带总是容易掉下来的尴尬是不是也经常发生在你的身上。你的圆肩可能在很大情况中是因为后天的习惯而造成的,除了在平时走路坐姿的时候要注意挺直腰背,一些瑜伽体式也可以帮助你获得更好的体态。
1、虎式变体
虎式是瑜伽中十分经典的一式,可以舒展腰背肩膀,对脖颈有很好的缓解僵硬作用,变式在原本的基础上将肩膀经常扩展,可以让开肩薄背。首先双膝跪在地上五指分开去撑地,将脚被完全贴在地上支撑身体,肩膀应该是保持放松下吹的状态们,面目朝向前方,不要产生缩脖子的感觉。然后在吸气的过程中抬起左脚缓慢抬起脚底朝向天,不要让左侧的臀部也跟着倾斜,应该保证上半身的平直。这时就完成了虎式,在变形中用右手往后抓住左脚脚踝,加大上半生的弯曲程度,变成一个流畅好看的弧形。保持三个呼吸之后恢复到虎式,放在左脚后换腿。
2、臀桥变体
臀桥本身对于臀腿的塑性效果比较好,悬空的变体则增加了对于肩膀的练习。手掌向下放在身体两侧,双膝分开弯曲,以肩膀为支撑的抬起身体完成臀桥式。然后将右脚向上抬起的同时肩膀也离开垫子,左脚踮起后跟来完成支撑。感觉到肩膀在下沉淀,有限度地打开肩膀。
3、哈努曼后弯
哈努曼后弯是一个难度比较高的体式,需要身体有比较好的柔韧性,所以女性在练习的时候掌握好自己的能力不要过于勉强而导致受伤。从跪姿过渡到两腿分别向前后伸展,双手伸直带动上半身尽量向后延伸。
-
瑜伽体位塑形健体效果好
对于女性朋友们来说,瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步,也不用做些辛苦的训练,只要进行一些呼吸以及拉伸动作,就可以起到很好的塑形健体的效果,而练长久了,还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法,对于塑形健体有很好的效果,女性朋友们不...
-
学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜
每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照...
-
坚持这几个瑜伽动作的练习,你也可以气质出众
小的时候我们都喜欢漂亮的大姐姐,因为是美人总是会让人忍不住多看两眼,但后来才发现,什么是漂亮?大眼睛?双眼皮?大长腿?好像也没有具体的标准,但就是整体看起来让人很舒服,又那么一丝的赏心悦目。后来知道了,那种东西叫气质,尤其是对于一些女孩子来说,不管是单眼皮还是...
-
肚子肉多易腹胀,几个瑜伽体式让你简单瘦身
暴露女性年龄的除了面部,其实还有你的肚子。少女时期很大多是十分有青春感的小蛮腰,但是随着年龄增加越来越大,同时松弛下垂。随着女性工作繁忙活动变少,身体代谢不断变慢,大量的脂肪都会堆积在腹部。食物堆积和肠胃功能变差形成一个恶性循环,让肚子上的游泳圈更加明...