瑜伽基本动作之摩天式
瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一,也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。
练习频率:4〜6次/周,12组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1、站立,两腿略分开,保持脊柱挺直。吸气,双臂在体侧平举,掌心向下。
Step 2、双臂高举过头顶,伸直,掌心相对。屈肘,双手握住对侧肘部。
Step 3、吸气,抬起脚跟,以脚尖着地,屏住呼吸,将整个身体向上拉伸。
Step 4、呼气,上半身向前倾,直到 上半身与腿部成90度角。自 然呼吸,保持10秒钟。
难度减减减
初学者如果无法踮脚完成步骤4,可用双脚着地的姿势来代替,但要注意腹部收紧和呼吸频率。
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