孕婦總是便祕怎麼辦,飲食調節多吃這一類食物最有效
孕婦到後期的時候,胎兒變大擠壓到腸胃,容易引起便祕的情況。每次都要用力上廁所,難免會讓人心慌。總是便祕容易引起脹氣、痔瘡和其他身體不適,所以需要提前做到這幾點預防起來。
一、鍛鍊
懷孕後的運動十分重要,可以讓生產的時候更加順利,提高孕婦的抵抗力。散步是一向很輕緩的活動,可以讓身體迴圈加快,促進腸道蠕動。此時孕婦身子重,喜歡坐著躺著休息,會讓食物更加不好消化。
二、良好的如廁習慣
在有感覺的時候及時上廁所,上廁所的時候要專心,不要帶手機書籍分散注意力。長時間保持一個時間排便,身體就會生物鐘,每到同一時間就會有感覺。
三、飲食調整
飲食上的調整是最重要的,早上起來先一杯溫水可以讓腸道反射更加明顯。白天喝一杯蜂蜜水,具有很好的潤腸效果。在便祕的時候就要少吃上火的食品,還要過於油膩的肉類也會讓排便困難。多吃纖維高的食品,像青菜、香蕉。纖維可以讓腸胃更加健康,果蔬中的水份也非常充足,能夠讓身體迴圈加速。粗糧的新增能夠讓身體營養均衡,排便更加順利。
四、腹部按摩
在吃完飯後半小時,輕柔得按摩腹部。可以促進腸胃消化,讓身體更加有想排便的感覺。
便祕一般出現在孕後期,千萬不能使用瀉藥,會引發嚴重的後果,甚至導致早產。便祕的時候不要焦急,也不要突然很大力得排便。
孕媽媽便祕是一種常見的情況,女性保持良好的心情也很關鍵,如果總是在焦慮的情緒下,會讓機體變得緊張加重排便,儘量尋找一些愉快的事情,避免負面訊息的刺激。
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