孕婦便祕怎麼辦,孕婦食譜最好要這樣安排
懷孕期間是女性的關鍵時期,也是一個家庭的非常時期,所以女性在懷孕的時候會受到格外的關注和照顧,飲食上的規劃也很重要,但是大家都知道懷孕應該吃什麼嗎?接下來就來說明一下孕婦食譜,保證孕婦在懷孕期間的營養攝入。
一、孕四月
飲食上要注意胎兒的骨骼發育,還有器官的發育,所以一定要攝入可以滿足營養的食物,比如說雞蛋、菠菜、牛奶等等,都是每天必要的食物來源,這裡推薦蝦仁炒蛋,可以補氣補血,還可以滿足蛋白的攝入。
二、孕五月
孕婦必須要保證鈣的攝入,建議每天攝入的膳食中必須要有1500毫克的鈣,維生素400毫克,這樣才可以滿足孕婦對鈣的需求,滿足寶寶對鈣的需求,可以促進骨骼發育等等。這裡推薦炒西蘭花,西蘭花含有鈣,而且膳食纖維素較高,可以幫助腸道蠕動。
三、孕六七月
這時候的孕婦因為行動不便再加上腸道蠕動緩慢就很容易出現便祕,所以飲食上除了要注意各種營養食物,還需要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜,比如韭菜、大白菜、油菜、蒜苗。這裡推薦炒豬肝,平時可以多吃一些。
炒豬肝:
步驟:
1、將豬肝切片兒,撒鹽,蔥薑蒜切成碎末;
2、勾芡,用澱粉、醬油、白糖、醋勾兌一下;
3、熱鍋涼油,放姜蒜爆香之後放入豬肝,之後炒變色之後撒澱粉水進去;
4、將豬肝完全的炒熟之後,撒上蔥花即可。
關於孕婦的食譜其實可以按照孕婦的口味去選擇,希望上面的內容可以讓孕媽對於孕期食譜有一定的瞭解,兼顧營養,吃的健康,吃的開心,就可以保證孕媽和寶寶的健康了。
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