孕婦便祕吃什麼最好,喝3種粥緩解便祕
女性在懷孕時,由於內分泌激素變化,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱,所以很容易便祕,尤其到了孕晚期情況會更嚴重,那麼,孕婦便祕吃什麼最好:
紫薯燕麥粥紫薯1個、大米80克、燕麥片100克。大米洗乾淨,紫蘇去皮,切成小塊,燕麥片泡3小時,材料一起放到電飯鍋裡,加水,按下煮粥鍵,喜歡吃甜的媽媽可以少量放些冰糖。
作用:紫薯含纖維素較多,可以生津,潤肺滑腸;小米補中益氣、健脾養胃。此粥可以改善孕婦便祕,消化不良等症。
芝麻蜂蜜粥粳米100克,黑芝麻30克,蜂蜜20克。粳米洗乾淨,黑芝麻下鍋,用小火炒香,出鍋後攪伴機制成粉,鍋里加水將粳米煮至粘稠,轉成小火,加放黑芝麻粉,邊放邊攪伴,微微煮沸,等到溫度冷卻些後放蜂蜜,伴勻。
作用:黑芝麻和蜂蜜都有潤腸通便的效果,可以幫忙改善孕期便祕,起到通便效果。
香蕉糯米粥香蕉3根,糯米100克,冰糖適量。香蕉去皮、切成丁塊。將米放入開水鍋裡燒開,加入去了皮的香蕉丁和冰糖,熬成粥即可。
作用:清熱潤腸,和胃健脾。注意香蕉一定要選用熟透的,生香蕉有收斂作用,吃了反而會加重便祕。
孕婦便祕怎麼調理比較好多吃含水分的東西孕婦發生了便祕,自然要從飲食上來調整,多吃一些含水分多的食物,各種新鮮的蔬菜和水果,可以多吃,比如生菜,韭菜,菠菜,香蕉,梨,蘋果等等,既能補充水分,又含有較多的纖維素,對通便會有幫助。
攝入富含纖維素的食物各種新鮮的蔬菜和水果,以及一些粗雜糧,如玉米,紅薯,紫薯,土豆,山藥,燕麥,小麥,豆類,小米等等,纖維素可以有效促進腸道中毒素的排出,調整腸道的微環境。
堅持活動身體很女性由於到了孕晚期時,由於身體比較笨重,會懶得運動,然而孕婦保持合理的運動,可以促進腸道蠕動,預防或減輕便祕,在身體條件允許的範圍裡,做些家務,或是散散步等,以來促進腸蠕動。
早上空腹喝杯水喝水對促進排便是有很大幫助的,每天喝滿6-8杯水,尤其是早上起床後,趁著空腹喝杯白開水,可以迅速抵達直腸,促進腸蠕動。
每天蹲蹲廁所有些孕婦沒有便意就乾脆不去蹲廁所,其實這是很不好的習慣,慢慢的就會失去想要便便的感覺,不管想不想上廁所,都可以在早上起床後去蹲一蹲,不要過於用力,或是蹲的時間太長,5分鐘的樣子就差不多了,慢慢養習慣就好。
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