減肥瑜伽瘦腰,瘦腰的減肥瑜伽
六個瘦腰瑜伽動作效果驚人
立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
側撐抬腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
後抬腿前屈
動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。
身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。
腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。
拉伸法
1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣,同時舉起雙手。
3、呼氣,右手抬起放於右耳上,左手放在左側大腿上,左臂可彎曲伸直,根據自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側做拉伸動作。
4、吸氣,身體站直,恢復到第一步的動作,並換右臂重複進行這個動作。
吸氣法
減肥瑜伽瘦腰
1、身體站直,呼氣,並感覺腹部和後腰緊貼在一起,貼得越近就越好。
2、屏息,心裡默數“1、2、3”,如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部裡充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
瘦腰還能瘦手臂的減肥操有沒有?上面給大家介紹了減肥瑜伽瘦腰方法,這些方法能夠起到瘦腰和纖腰的作用,可以增強腰部的靈活性,如果可以每天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用,推薦大家試一試吧。
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