擺平小肚子的8個妙招
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1、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊,每週5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認為高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛鍊,就是需要使用8成體力才能完成的練習。
2、加速訓練裝置輔助
如果希望鍛鍊效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪,而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加,被認為跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽,抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”
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5、吃醋
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯絡,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多,例如每天出門晒太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出:“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關,但我們的研究結果顯示,增加體內的維他命D,加上節食有助於減肥。”
8、戒菸
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現,生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖,但吸菸是罪魁禍首之一。研究者認為,吸菸會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
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