速甩腹部贅肉的4大法則
法則一:飲用酸奶
喝酸奶能減肥?是的。酸奶為純綠色食品,它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的,除具有鮮牛奶的營養價值外,因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等,可促進人體消化呼吸,提高人的免疫力,長期飲用即可保證鈣質的需求,又可健腸胃,調節人體代謝,提高人的抗病能力,
酸奶的減肥原理在於,冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用後會腹瀉,這是因為益生菌酸奶中,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進胃液分泌、促進消化,通便,從而達到收腹效果。
不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝,同時也不要加熱飲用哦。
法則二:早上空腹喝水
首先,便祕也有可能導致腹部肥胖。便祕的原因之一在於沒有足夠的飲用水,食物殘渣停留,腸道水不斷地被吸收,導致腸蠕動減慢,所以,應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。
一般一起床就必須補充水分,可以消除便祕,清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快,因此水能夠立即被送到結腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。建議每天早晨起床先喝一杯水,大約300cc。
早晨喝水以後,最好做一些簡單的運動,促進水在身體內的流通,這時參加劇烈運動效果不好,更不適宜靜坐。
法則三:仰臥起坐
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部,仰臥起坐也包括在內。 仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的訓練效果,就必須做到以腹部機群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
法則四:慢嚼食物多吃青菜
每餐細嚼慢慢品嚐,由於長時間對食物進行咀嚼,很容易就使人產生飽腹感,這時候人腦中的食慾中樞能發出正確的指令,從而避免發胖。而且,在充分咀嚼食物的時候,能促進人體胃液的分泌,並且將食物磨細,大大提高了胃對食物的消化吸收效果,還能減輕胃腸的負擔,對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。
其次,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高,是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多,比如苦瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿蔔等等,凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。
做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是,在減肥過程中有個誤區,單吃蔬菜,這樣營養不均衡,減到後面就減不下去了,所以要合理配餐。還有,要儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
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