如何告別水腫,教你三招揮別水腫型身材
夏季MM們都想要一直keep住好身材,可以火辣過夏天。可是很多MM在減肥的過程中總是會發現一個問題:就是不管使用什麼減肥方法都沒有辦法徹底瘦下來,身材總是有點走形,這是怎麼回事?怎樣才能快速消滅身上的水腫,快速緊緻身材?小編給你分享一個夏季消水腫的全方案,各角度解救身體曲線,幫助你快速消腫恢復身體完全曲線。
一、改變飲食習慣
消除水腫,當然首先要從改變你的飲食習慣開始。這些不良習慣看似很不引人注意,但水腫就是由這些看似不起眼的小習慣造成的。小編建議你在飲食上要注意這些事項:
1、少吃鹽。正如你所知,鹽含有大量的鈉,鈉會阻礙水分的排出,從而造成水腫。因此要儘量選擇清淡的飲食。
2、每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以選擇瓜類和柑橘,另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進鈉鹽的代謝,從而有助消除水腫。
4、多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點綠色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
5、多補充鈣。要保證每天1200~1350微克鈣的攝取,直到水腫消除為止。
6、少吃牛羊肉,多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。
二、加強運動
1、坐著工作時,在腳下墊個矮凳。
2、躺著時,儘量平躺或左側臥。
3、平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。
4、不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。
6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開床之前先穿好。
8、站在深及腋窩的水中45分鐘,比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統,血流量一增加,腎絲球過濾率就會提升,使得排尿增加,水腫就會減輕。但因站的時間較長,準媽媽可能會覺得冷,所以有學者做實驗,如果在水中做有氧運動30分鐘,也可以達到消水腫的效果。其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,隨後上肢附著在泳圈上,下肢在水中跑10分鐘,接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最後5分鐘緩緩停下來。
三、配合按摩
在人的身體當中排毒最重要的系統就是我們的淋巴腺。透過自我簡單的淋巴按摩就能夠大大地提高身體的新陳代謝率,並且將體內的毒素迅速地清除出去!人自然變漂亮,美肌效果立即可見,跟浮腫肥胖說拜拜!
減肥不是難事,mm們一定要堅持,堅持再堅持!
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