防反彈,冬季預防肥胖有絕招
減肥易反彈的高危險群
1、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖,多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥專案的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易復胖。
2、減肥次數多,減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過後又產生罪惡感,再開始減肥,一再反覆的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,復胖後胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。
減肥手段激烈者,多無法維持長久,“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。
3、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食......等等。想達到快速減肥目的的人,多較無恆心、毅力,通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功!減輕了3公斤,在減肥後大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!
怎樣防止反彈?
一、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
二、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
肥胖和11種癌症相關,女性減肥需要養成的3個好習慣
之前在美國實習的時候有一天看見一位鄰居坐著輪椅洗衣服,後來才知道是因為她太胖了,以至於無法蹲下來。雖然肥胖在已開發國家非常普遍,但是隨著國內的發展,物質變得越來越富足,中國的肥胖率也在不斷增長。走在大街上我們可以看到人們的體型往往呈現兩極分化的趨勢,或者...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...