一天理想的卡路里攝取量為多少
一天理想的卡路里攝取量為多少?這也是每一個減肥人群最為關心的問題。剋制大啖美食的慾望,餐餐只吃蔬菜、菇類及海藻等低卡食品,成效卻總是不如人意。人是由燃燒碳水化合物、蛋白質和脂質提供的熱量來維持生理機能,若過度控制卡路里,身體無法獲取足夠的熱量,反而造成能量的形成及燃燒機制失衡,變成不易瘦體質。擁有正確的卡路里知識才是邁向健康體態的第一步!以下為你解開卡路里的迷思。
一天理想的卡路里攝取量為多少?
卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物裡含有的營養素之中,只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量,1公克的脂質則可產生9大卡。
一天理想的卡路里攝取量為多少?
一天理想的卡路里攝取量為多少?
一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25-30。舉例來說,身高160公分(1.6公尺),其標準體重約56公斤,因此一天的卡路里攝取量約為1400-1680大卡。然而,依照年齡、性別、生活環境的不同,所需的熱量也不相同,因此上述的計算公式僅作參考,並非絕對。
只要卡路里攝取量減少就會變瘦?
許多人認為只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果,專家指出,這樣的減肥法一剛開始效果良好,長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足,身體便開始囤積脂肪,越減反而越胖。
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯絡到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...