最簡單的手臂方法
抬抬手,蝴蝶袖go away:
“剪”掉惱人的蝴蝶袖,讓胳膊如蓮藕般結實修長。
俯臥於墊子上,雙腳併攏,下巴著地,雙手放於身體兩側。慢慢將兩手抬高至最大幅度,掌心向上,保持10至20秒,重複3至4次。
雙腳開立,與肩同寬,雙手握水瓶於體後,身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度,身體不能向前傾斜,保持10至20秒,重複3至4次。
屈屈體,水牛背ward off:
“搬”去臃腫的水牛背,讓豔羨的目光在輕薄的肩背中行雲流水。
雙手側平舉,掌心朝前方,雙腳開立,與肩同寬,上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊,手臂稍屈,背部兩側及後側的肌肉收緊,保持8至10秒,再還原到準備姿勢,重複6至8次。
俯臥於墊子上,雙腳併攏,額頭貼於地面,雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉,抬頭,身體慢慢向上抬起,手臂平舉與地面平行,保持6至8秒,重複8-10次。
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
女人從20歲到40歲的美胸對策
20歲——告別“太平公主”對鏡自憐,20歲的我們該怎麼把天生的A杯變成自然飽滿的D杯?我該怎麼完成從“太平公主”到“太挺女皇”的晉級?豐胸關鍵:吃決定罩杯大小從生理上說,少女到16歲左右乳房發育基本定型,到25歲以後就很少會有自然增大的現象。決定乳...
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的機率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
夏季快速瘦腹的小祕訣
1、保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-1...