4個瘦手臂最有效的方法,趕走蝴蝶袖
一、垂直划船動作
鍛鍊部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度。最後,放下雙手休息。做25次。
二、胸壓
鍛鍊部位:胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
三、側壓
鍛鍊部位:肩膀和三頭肌
雙手握拳,屈肘並兩側舉起手臂,拳頭位於腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛著一把掃帚的模樣,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開,直至雙手甚至側平舉,掌心向後。屈肘,恢復起始姿勢。做25次。
四、單臂方向飛碟
鍛鍊部位:肩膀
左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲,右臂向右上方舉起,拳頭稍高於肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態。做25次,左右手互換,重複做25次。
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