姿勢糾正瑜伽讓小肚子消失
就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個簡單的小辦法:
1、閉上眼睛,做原地高抬腿運動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後,中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何,以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子乾癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔心會扭傷骨盆。
一、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋儘量向旁側、後側伸展,足跟儘量貼近會陰,上身保持放鬆。蝴
二、蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
三、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型開啟。
2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
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