每天扭幾分鐘,腰圍立減3釐米
3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚
你需要運動起來的部位:腹部、大腿外側、手臂內側、側腰
船式——鍛鍊腰部、加強背肌肉的力量
第一步:坐姿,腳尖碰地
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕地放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,儘量保持平穩放鬆。
第二步:雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
溫馨小tips:對於尾骨較大或者較瘦的人,練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾,冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感,在動作時也比較不會吃力,增加動作的完成度。
單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃
第一步:坐姿,右腳抱住左腳
坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。注意要保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。左手儘量往上伸直,讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
溫馨小tips:有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。
美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線
第一步:坐姿,右手向上伸直
坐於墊上,雙腳彎曲,腳跟靠近右側臀部,上半身挺直端坐,左手指尖觸碰左側墊上,右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體往左側彎曲
吸氣預備,吐氣;身體及右手臂往左側彎,身體延展拉長,停留3~5個呼吸,接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上,腳跟靠近臀部,側彎時不要晃動。
溫馨小tips:要注意身體是往側邊彎,而不是往前彎,有些人會誤解側彎的異地,而出現駝背、聳肩的動作,要特別注意,身體往側邊彎,才能確實伸展到左右腹側的肌群。
編後語:隨著現代生活節奏的加快,很多白領階層都是坐著辦公,空餘時間也懶得動起來,很快就變成了“腹”婆一族,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量,每天只要幾分鐘動一動,扭一扭哦。
-
3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
女性明白怎麼打敗浮腫的臉部嗎?不明白的女性,學會我們的減肥方法吧!每天早上花3分鐘為面部進行輕柔的按摩操,透過指腹按壓之力,及順著肌膚的紋理,有效刺激淋巴排毒,同時消除浮腫,令面部輪廓得以重現。除了按摩,還要從飲食上注意才能快速瘦臉哦。消水腫按摩1.先用拇指...
-
6個瘦腰小方法,成功塑造迷人腰腹曲線
不管男人還是女人,絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天小編就要告訴大家幾個瘦腰的小方法,從停止腹式呼吸,穿高腰褲,到自我清腸......幫你成功塑造迷人腰腹曲線!或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美...
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀鍛鍊重點:纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做...