想當背影殺手,4步驟跳繩操消虎背
夏天天氣溼潤酷熱,穿著無袖、露肩洋裝更顯清爽,你也想跟著這麼穿卻又擔心自己的的身形不完美嗎?使用跳繩當工具,將繩子拉到背面,上下拉動手臂、連動到肩背,強化肩胛骨鄰近的肌肉,就能練出身體線條,只需簡單4步驟,在辦公室也能夠簡單動一動,還有助消除疲憊、減輕肩頸酸硬。
上臂夾後背
美肩消虎背,緊實上臂
練習次數:上下拉動10次;重複3回
1、雙手張繩高舉 雙腳站立與肩寬,將繩子對摺,雙手抓住繩子兩端,手高舉於頭上方,吸氣。
2、肩臂下拉 吐氣,將雙臂慢慢往下壓,雙肘儘量靠近身體兩側。
3、肩胛骨夾緊 繼續吐氣,雙臂下壓到雙肘貼到身體,肩胛骨夾緊,縮腹維持10秒。
4、上舉回位 慢慢吸氣,放鬆,繩子慢慢向上舉高回到頭上,再反覆上下拉。
POINT 此動作主要緊實上臂及肩胛肌群,所以也能坐在椅上進行。
TIPS 肩胛骨要夾緊
此動作主要為鍛鍊手臂及肩胛周圍的肌肉,若沒有夾緊肩胛骨,效果則會大幅降低。
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