讓你快速瘦身的13條法則
1. 每日嚼•一身輕
據一項新研究發現,多嚼嚼無糖的口香糖,能提高新陳代謝,人也不易發胖。你也許不相信,一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖,可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。
2. 吃不吃•很重要
研究顯示習慣出門後才吃早餐的人,變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以,在家吃完早餐再出門,肥胖不會跟著來。
3. 慢慢吃•節制食
不管工作多繁忙,你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣,每餐至少用20分鐘,切忌一心多用,那隻會讓你不知不覺吃得更多。
4. 羨慕她•變成她
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置,這具有提醒與警告的效果,可以讓你不至於失去控制,吃太多。
5. 順序變•纖體來
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下,塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯,最後再吃正餐,就會少吃東西。
6. 嗅一嗅•抑食慾
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香,有助抑制食慾。心理專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係,所以你需要關心哪種味道能滿足你。
7. 遠離“色”•飲白水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡,一罐果汁的熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!
8. 脫脂奶•一樣好
如果你天天喝牛奶的話,建議你改成喝脫脂牛奶,因為它的熱量只有全脂的一半,但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
9. 只動嘴•不動筷
參加各式餐聚請記得說話,說話,說話,不要只顧著吃,吃,吃,確立餐會的目的是社交而不是吃。
10. 換大小•選擇巧
祕訣:碗盤一變化,飯量快減半。如果你飯量大,試試換個碟子或小盤子,捨棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。
11. 改烹調•健康好
儘量遠離炸烤煎焗的食物,烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。
12. 看時辰•再出門
最易破壞減肥計劃的就是逛超市,放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好,應該吃飽了再出門去採買食品,或是學著挑時間去超市,像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市,因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。
13. 勤按摩•變身快
有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機,可以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但能恢復面板的光澤與緊實,還可以有效去除多餘脂肪。
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有利於減肥瘦身的飲食法
健康減肥食物的供給原則是低熱能、平衡膳食,這就要求做到以下幾點:(1)合理控制熱能。飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。(2)巧用穀類...
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這些水果真的可以減肥嗎,你可能吃錯了
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