夏季養生,清脂效果很好的5種食物
1、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)
夏季養生:清脂效果很好的5種食物
杏仁及其它果仁(連皮一起吃)
超級功能:塑造肌肉、防止飢餓;
祕密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷;
對抗:肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症;
“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鱷梨;
“冒牌”替代品:鹽醃製的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。
2、豆莢及其它豆類,包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等
豆莢及其它豆類
超級功能:塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口;
祕密武器:纖維、蛋白質、鐵、葉酸;
對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病;
“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥;
“冒牌”替代品:富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類。
3、菠菜及其它綠色蔬菜
菠菜及其它綠色蔬菜
超級功能:抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子);
祕密武器:維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維;
對抗:癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂;
“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜,如蘆筍、辣椒和黃莢豆;
“冒牌”替代品:無。
4、無脂或低脂的牛奶產品,如酸奶、乳酪
無脂或低脂的牛奶產品
超級功能:強健骨骼,幫助減肥;
祕密武器:鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀;
對抗:骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症;本文來自本站
“正牌”替代品:無;
“冒牌”替代品:全脂牛奶、冰凍酸奶。
5、無糖原味的即食燕麥片
無糖原味的即食燕麥片
超級功能:提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平;
祕密武器:複合碳水化合物及纖維;
“正牌”替代品:高纖維的其它穀類食品;
“冒牌”替代品:調味的穀類食品。
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