睡前吃什麼食物會導致失眠,睡前應該多吃這些食
現在很多人都面臨失眠的情況,失眠的因素有很多,有心理因素、疾病因素等等,還有就是失眠還和睡前吃的東西有關,很多人都喜歡睡前吃東西,但是常常吃的這些東西就會導致失眠哦,有的食物會讓人出現失眠的問題,有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前,哪些食物吃了會導致失眠呢?下面就來看看吧!
睡前吃這些食物易導致失眠:
一、難以消化的食物:例如脂肪類食物,因為這類食物所需的消化時間比較長,如果消化未完全,人就躺下睡覺,不但會加重胃的負擔,所造成的睡眠體驗也比較差。
二、會“脹氣”的食物:例如黃豆、紅薯等,這類食物會在消化過程中產生大量氣體,影響到人的睡眠質量或者造成失眠。
三、高熱量食物:晚上最主要的活動是睡覺,在這個過程中,消耗的熱量要遠遠小於白天,如果晚上吃過多的高熱量食物,容易轉化為脂肪,使人長胖,影響人體健康。
四、有興奮作用的食物:在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料,會讓大腦處於興奮狀態,從而造成失眠的情況,還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。
五、喝酒:有人認為睡前喝紅酒可以幫助睡眠,實際上酒雖然能讓人快速入睡,但只會使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑,也會影響到人的睡眠質量。
睡前吃什麼可以幫助睡眠呢?
1、牛奶:牛奶是公認的能睡好覺的食物,牛奶中含有很高的營養元素,而其中的磷元素對於人體的精神有很大的安定作用,所以睡前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的。
2、富含松果體的食物:富含松果體的食物可以有效改善睡眠,這是因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關,這種物質會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。
3、對抗咖啡因的食物:對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁,酸棗仁中含有的酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質,能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含5-羥色胺的食物:5-羥色胺有催眠作用,會使人犯困,而色氨酸是轉化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間,如果體內的色氨酸不足,會使人難以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、麵包或饅頭等。
所以想要有一個好的睡眠就要注意睡前什麼能吃什麼不能吃,而很多時候失眠就跟這些食物有關,想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把!
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