睡前瑜伽,睡前做什麼運動有助於睡眠
睡前做什麼運動有助於睡眠?很多人睡眠質量都不太好,尤其是對於白領上班族。那麼有什麼方法可以改善睡眠質量呢,下面就一起來看看睡前瑜伽吧。
睡前做什麼運動有助於睡眠
1、仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。儘量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
2、俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
3、仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
4、俯臥,雙腳開啟與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。
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