吃零食的三大危害
①吃零食會上癮
許多女性都有在皮包中、抽屜裡存放一些零食的習慣,有些人的這種習慣已經保持許久了,在上、下班的路上可以吃完一包餅乾,排隊時可以解決一盒巧克力,甚至邊打電腦,也可以不慌不忙吃完一包薯片。總之,很想減肥,只是不容易呀,前前後後失敗了好多次,結果總是會習慣性的又拉開抽屜、拿出零食、撕開包裝,一口接一口吃了起來。
專家認為,吃零食也會在不知不覺中成癮,想戒掉必須痛下決心,拒絕再與零食為伍,才能完全根除。可採用逐次、逐量減少的方式。謹記三不原則,“不買、不吃、不帶”,以三餐吃飽來降低吃零食的頻率。如果嗜吃癮再犯,不妨改吃些低熱量、對人體無害的零食,以此來解解饞。
②吃零食使人發胖
很多零食都能使人發胖,有些人有意無意地過多進食,如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等,使人從食物中攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要,多餘的熱量轉化為脂肪,貯存在脂肪細胞內,促進脂肪細胞肥大,天長日久,脂肪大量堆積而導致肥胖。比如,嗑瓜子,吃夾心軟糖、魷魚絲、薯片,如此興高采烈地吃吃喝喝,到底吃進了多少熱量,說出來可能會嚇一跳,最常見的瓜子,150顆,等於吃了一湯匙的油;5顆牛軋糖,一包魷魚絲,熱量就相當於一碗白飯:至於薯片更可怕了,一罐就等於1000千卡。
③吃零食造成營養不良
吃零食還有一個危險就是造成營養不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質,所以被稱為垃圾食物。不僅如此,零食還會消耗我們體內的B族維生素來燃燒所吃進的糖類。體內維生素逐漸減少,會使人神經緊張、精神不易集中、精力減退和失眠。同時,零食使人們吸收不到正常的營養。
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