女性冬季防寒保暖吃什麼,秋冬季巧吃肉抗燥暖身不發胖
寒冷天氣,人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,造成人體熱量散失。因此,冬天飲食應以增加熱能為主,但怎樣才能吃肉也能又瘦又健康呢?
秋冬吃肉“三要”
1、“飲食要禦寒”
醫學研究證明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關,因此,冬季應留意礦物質的補充以及多攝取含根莖的蔬菜。如胡蘿蔔、紅薯、藕、大白菜等。提高了機體禦寒性與興奮性了,對肉的渴望也自然降低了,就不會過量地吃肉,間接減少了脂肪的攝入。
2、“選肉要講究”
時刻記住,你是一個有著蛻變美麗苗條任務在身的人。肉可以吃,但要吃得有講究。一般來說,鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易於消化。鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易於消化。但注意的是,寒性體質或感冒中的MM們少吃為宜。
另外,研究表明,肉類、蛋類、魚類、乳類及豆製品等富含優質蛋白質,不僅營養價值高,而且易於消化和吸收。肉類中,以牛肉、羊肉和兔肉為最好,它們的動物脂肪含量較少,而雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3、“食物要搭配得當”
冬天只吃肉少吃菜是不行的,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜,更加是不對的。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥。而且蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你瘦身的同時保持面板滋潤,增加免疫力。吃完肉後想“補救”的話,可以適量的補充水果幫助消化。
秋冬吃肉“三不要”
1、不能暴飲暴食
冬天是進補的好時機,所以很容易吃東西過量。一味依賴食物禦寒,過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,會造成和加重心血管病。超量攝入蛋白質還會造成鈣流失科學的做法是“寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹”,剩飯佔著鍋沒關係,把身體搞壞可就划不來了。
2、不吃油炸類
眾所周知,蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因為攝入澱粉、糖、脂肪和膽固醇過多,消化時間長,並易使血液過久地沉積於消化系統。不但不利於減肥美容滋潤,更加不利於健康。
3、不要濫吃加工食品
別以為可以吃肉了就什麼肉都吃哦,要像上面所說的那樣,有選擇性地吃,特別是少吃加工過的食物。哈佛大學公共衛生學院一項最新的研究顯示,薯片是最易使人“增肥”的一種食物,緊隨其後的是馬鈴薯製品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩定的研究物件較少食用加工食品。所以,不要吃太多加工食品。
目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時間內減去體重,而且,因為以肉為主食,在冬天來說,不僅不容易產生飢餓感,為身體補足了能量,還能滿足口腹之慾,對於節食減肥者來說,似乎是—件再好不過的事情。
-
撒嬌女人最好命,為什麼這麼說?
撒嬌女人最好命,為什麼這麼說?自古以來,我們一直倡導要有謙遜的心態和態度,無論是對於我們自身,還是在與人相處時和他人,都不要太過傲氣。適當的示弱在社交的過程中,會有意想不到的效果哦~一、示弱效應的概念示弱效應在某種程度上可以說是一種社交上的心理策略。在人...
-
眼屎多是怎麼回事,(四個歸因)
有時候早上醒來,洗漱的時候就睡眼朦朧,有點沒睡醒的感覺。如果有眼屎,在洗漱的時候沒洗乾淨,第二天還要出門,自己也沒有察覺到,就比較容易出現尷尬的情況。那麼,為什麼會出現眼屎多的情況呢?一、上火無論是在個人生活還是工作方面,當代人現今的壓力都是比較大的,很容易...
-
檸檬的功效與作用,抗菌消炎清熱化痰
檸檬的功效與作用1、生津解暑開胃別看檸檬食之味酸、微苦,不能像其他水果一樣生吃鮮食,但檸檬果皮富含芳香揮發成分,可以生津解暑,開胃醒脾。夏季暑溼較重,很多人神疲乏力,長時間工作或學習之後往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以開啟胃口...
-
滋陰養顏,龜苓膏的功效與作用及做法介紹
在日常生活中,龜苓膏是非常普遍的,也是備受大家喜愛的一種食品,特別是女性朋友更是喜愛。但是,大家對於龜苓膏的功效與作用可能還不太瞭解,下面小編就為大家詳細介紹一下龜苓膏的相關情況,感興趣的朋友們一起來看看。龜苓膏的功效與作用龜苓膏的功效與作用鷹嘴龜是名...