免疫力高小病離你遠,教你怎樣提高免疫力
怎樣提高免疫力
怎樣提高免疫力?可以試以下方法:
1、堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。
2、要保證優質睡眠:夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3、要按時按量喝水:喝水也是提高免疫力的一個方法,喝水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果:各種蔬菜和水果要調樣吃。
5、要戒菸限酒:吸菸既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃:既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃薑,晚吃薑,如吃砒霜!
怎樣提高免疫力
7、不可多食甜食和糖:多吃甜食和糖會引起肥胖和其他疾病,並加速人類的衰老過程。
8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝:豆漿及奶類是飲品裡的極品,能補鈣、強身。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
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