高血壓不能吃什麼,高血壓的治療與飲食注意事項
中老年人很容易患上高血壓,而隨著年齡的增長,發病率也是逐年增長的。雖然沒有什麼可以治療高血壓的方案,但是日常中有一些習慣還是可以幫助我們儘量的遠離高血壓的,你也可以試著改變這些習慣,這樣就可以遠離高血壓了。
1、少吃鹽
治療高血壓的關鍵是要少吃鹽,建議每天不超過5g,另外除了少吃鹽,還需要做到的是要少吃調味料、少吃醃肉等等,如果擔心鹽攝入過多,也可以新增一些其他的口味來增加菜品的味道,比如說蔥薑蒜、檸檬、番茄等等,另外,一定要注意看食品的標籤,看一看裡面成分是否含有隱形鹽,這些都可能會導致鹽攝入過量。
2、控制飲食
飲食結構也是控制高血壓的重要環節,建議平時多吃一些含有鉀、鈣、鎂等元素的食物,這樣就可以控制高血壓了,除了這些要注意的,還需要注意的是在日常生活中的飲食習慣,建議可以這樣安排:
(1) 每天吃全穀物、雜豆類50~100g,穀物和薯類250g左右,最好是可以佔據到主食的一半;
(2) 每天至少吃500~1000g的蔬菜,水果100~200g;
(3) 雞蛋、瘦肉作為優質蛋白,每天攝入150g左右;
(4) 低脂牛奶300g左右。
3、邁開腿
建議每週進行4~5次的訓練,每次運動的時間不少於30分鐘,但是一定要根據自己的感覺來算,能微微出汗就好,不要過於強度訓練。
4、戒酒
不管是平時有沒有喝酒的習慣,都不建議患有高血壓的患者喝酒,最好是戒酒。
5、控制體重
如果體重過於肥胖也是會增加高血壓的風險的,建議可以通過合理的飲食加上鍛鍊來控制體重。
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