睡覺打呼嚕有什麼辦法解決嗎,這5個方法幫你解決呼嚕聲
打鼾是人體常見的睡眠現象,有些人的鼾聲聽起來細如蚊蠅也不足為奇,但有些人的鼾聲聽起來“排山倒海、毀天滅地之勢”。打鼾主要是氣流經過上呼吸道時,分泌物衝擊咽部黏膜邊緣和表面引起軟顎振動,從而導致打鼾。打鼾不僅影響周圍人的睡眠,還會使呼吸間歇性停頓,導致大腦缺氧對人體有害。相信很多人已經被打鼾困擾很久了,但是卻無能為力。那麼睡覺打呼嚕有什麼辦法解決嗎?
1、遠離菸酒
生活中喜歡打呼嚕的人,平時一定要戒菸戒酒,因為酒精有麻痺作用。如果經常喝酒,很可能造成肌肉鬆弛導致打鼾。尤其是習慣性打呼嚕的人,絕對禁止睡前喝酒。煙中的有毒物質會刺激呼吸道,容易引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢,然後人在睡夢中會打呼嚕,所以也不能抽菸。
2、改變睡眠姿勢
反覆打呼嚕不是睡得香的表現,也是睡眠呼吸暫停綜合徵,需要查明原因後儘快處理。要緩解打鼾,最好在睡覺時調整好自己的姿勢,因為睡覺姿勢是否合適與睡眠質量和身體健康密切相關。有的人上呼吸道狹窄,區域性組織振動後會引起特殊的鼾聲。這種情況可以通過改變睡姿來緩解,一般側睡可以緩解呼吸道狹窄的情況。
3、控制好體重
降低打鼾表現並不難,但可以通過控制體重來實現。很多人明明超重卻不在乎。他們仍然吃高熱量的食物,並且不做任何運動。但在各種因素的綜合影響下,超重和打鼾症狀會越來越嚴重。如果你能控制體重,積極減肥,這種情況就會改善,身體也會更健康。控制體重的技巧有很多,比如調整自己的飲食,多補充膳食纖維,少吃高熱量的甜食和脂肪。
4、調節枕頭高度
緩解打鼾可以通過選擇合適的枕頭來實現,枕頭高度合適硬度適中,有助於提高睡眠質量。有的人選擇的枕頭太高,躺在上面很不舒服,可能會有窒息感,導致打鼾越來越明顯。當然枕頭不夠高太軟,枕頭上幾乎沒有墊料的感覺,也會有這種效果。所以最好選擇拳頭大小的枕頭來緩解不良症狀。
5、改善疾病
常見會的導致打鼾的疾病如感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃體肥大等可影響呼吸的疾病,以及心血管疾病等,心血管疾病引起打鼾蛀牙哦是因為血壓和氣道寬度變化所致,有時候它是由睡眠呼吸暫停所一起,當然它也可以引起睡眠呼吸暫停。
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