經期劇烈運動會怎樣,女生都要知道的3種傷害
我們都知道經期宜靜不宜動,尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉,以及一些腹部肌肉的訓練,那麼,到底經期為什麼不可以運動?經期劇烈運動會怎樣?
誘發並加重痛經來月經的時候,進行劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑等等,會誘發並加重來月經時的全身不適感,尤其是痛經會更加嚴重。
造成月經失調來例假的時候不顧自己的身體狀況,仍然做一些劇烈的體育鍛煉,會影響月經的順暢排出,甚至會造成閉經。而一些增腹壓的力量性鍛鍊,如平板支撐,仰臥起坐等,易改變子宮位置,可致月經變少,或大量出血,閉經等。
增大感染機率來月經的時候,由於子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,劇烈的運動,尤其是游泳這種水下運動,很容易引起細菌感染,誘發陰道炎,盆腔炎,子宮內膜炎等等。
經期如何健康的運動雖然來月經的時候是不能做一些強度太大的運動,但是適量的活動活動,是有利於經期順利的排出汙血,並提高免疫力的。
經期頭3天以休息為主一些女性在來月經的時候,身體會出現一些不適情況,建議經期的頭三天應以休息為主,可以適量做些輕柔的運動。從經期的第5天開始,身體慢慢恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。
經期運動應溫和來例假的時候,可以適量做些輕柔、舒緩、放鬆的運動,如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛鍊的習慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗,總之,以身體感覺舒適為宜。
忌增加腹壓與遇水運動經期運動,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,像平板支撐,仰臥起坐,以及舉重、啞鈴等等,以及一些下水運動,像游泳、跳水等等都要禁止。
經期運動放鬆肌肉就好生理期,太過於安靜,宅在家裡一動不動,也是會影響身體的血液通暢的,對於一般體質的女性來說,適當地做一些小運動更好,總之,運動的目的就不是為了鍛鍊身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液迴圈更加流暢起來,以令經血執行更通暢。
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