如何預防游泳抽筋,游泳前多喝水少喝酒
游泳是現在越來越多的人喜歡的一項有氧運動。因為游泳是一項很不錯的健身減肥的運動。但是,游泳時如果時間過長的話體力不好的人就會抽筋。那麼如何防止游泳時抽筋?下面就為大家推薦幾個防止游泳抽筋的方法。
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴,然後不要擦乾,從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前,在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊,而一般情況下,池子裡的水溫是不定的。所以,入水前一定要掌握水溫情況,來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外,水溫一定不要過冷或過熱,那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此,此時若想避免抽筋,答案很明確:放鬆自己,尤其是在嘗試新活動時。例如,當你第一次開始練習滑水時,不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。西科蒂醫生建議,相反,你應該逐步增加運動時間。他說:“如果你想練習3英里跑,一開始先跑半英里,然後增加到3/4英里,最終再一次跑3英里,這樣你才能使肌肉逐步適應,抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
游泳前後各進行5分鐘的伸展活動有助於消除肌肉的緊張,並且能有效地防止肌肉抽筋。這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立,身體前傾,雙手按牆,左腳在前,右腳在後,左膝稍曲,右腿伸直,用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘,放鬆。重複5次,然後換腿,重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫學專家。他說:“如果等到口渴時才喝水,你的身體已經脫水了。”因此,為了防止脫水,就應該在游泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細,使得表皮的供血量急劇下降,因而導致腿抽筋的發生。
因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩溼,使身體逐漸適應水溫,然後再進行遊泳。
8、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。
9、避免酒後游泳
醫學專家認為,夜間飲酒之後,第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度,第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少,而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝,下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是,如果下水前能夠活動關節和韌帶的話,能夠防止游泳時不抽筋。因為,在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
以上就是為大家推薦的防止游泳時抽筋的方法。各位愛好游泳的朋友們,又害怕游泳抽筋,就可以在游泳時可以多按照以上的方法做做,對防治游泳時抽筋起到很好的作用。
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