走路健身,防疾病
步行是健身良方,每天走路30分鐘,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。步行是一種簡單、方便又有益的運動。
走路健身 防疾病
1、避免老年痴呆:美國《自然》雜誌報道導,60歲以上人士,一週有3天,每次步行45分鐘以上,可以獲得全身血液活絡、腦迴圈順暢,預防健忘與痴呆。
2、預防動脈硬化:現代人不健康的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心機梗死、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。
3、預防糖尿病:造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載,一天輕快步行1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
4、遠離乳癌威脅:據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是步行。
5、預防心臟病:人人都害怕自己成為心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報道,一週步行3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。
6、降低高血壓:步入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會。
此外,步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
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