爬山鍛鍊後如何進行清洗,清洗更重要
爬山是比較理想的運動方式。爬山有益身心健康,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操,爬山時,人們常常渾身是汗,汗水可以將體內汙物排出體外,給身體做一次“大掃除”。有規律的爬山運動,還可鍛鍊控制汗腺的神經系統,使之更好地控制人體溫度。
另外,爬山時血管儘量舒張,下山後待體溫恢復正常後,血管又適量收縮,相當於給面板做了一次按摩,所以常爬山可以使人看起來更年輕。但要注意的是,下山後要用溫水洗澡,及時補充水分,還要注意保溫,以防著涼。
一些沒時間去爬山的人認為,爬樓梯和爬山都是一步步登臺階,運動效果可以互相替代。但是專家提醒,由於運動負荷和適合人群的不同,當沒條件爬山時,也不能用爬樓梯替代。
爬山鍛鍊後如何進行清洗
專家解釋,樓梯的垂直角度大,爬樓梯時上升、下降的速度快,運動負荷較大;而山地是逐漸向上,運動負荷比爬樓梯小。因此,患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛鍊。爬樓梯靠單腿支撐整個身體,對膝關節造成較大的壓力。
因此,有骨質疏鬆、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人,儘可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷,爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議,在身體允許的情況下,中年人一週爬兩次山、一次樓梯,就能達到正常的運動量。
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