貧血怎麼辦,吃這些做好氣色美人
大多數的女人都處於貧血狀態,那麼貧血怎麼辦?貧血的人吃什麼好?補血的食物有哪些?下文告訴你,不做“貧血”女,快去看看吧!
“十女九貧”的說法,雖然有點誇張,但女性貧血的發生率遠遠高於男性。雖然這與女性的特殊生理特性有關,但很多不良的生活習慣和飲食誤區也是主要原因。
首先,長期情緒緊張、作息不規律可能造成貧血
現代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力,而且很多時候被迫熬夜加班,勞心太過,易使陰血暗耗,心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多,如果生活作息方面不加註意,往往會造成貧血。所以,女性經期要避免過勞、避免寒涼、飲食有節,保證休息時間,避免做劇烈運動。
其次,飲食營養不均衡也是造成女性貧血多發的原因之一
很多白領女性為了保持身材,節食減肥,有的人甚至不吃主食和肉蛋類,而是用水果、蔬菜以及酸奶來當正餐。但長期用水果當正餐,必定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血。並且,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收。
此外,濃茶和咖啡也可能進一步加重貧血
咖啡含有一定的營養成分,茶中也富含多種有益健康的物質,但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,人若經常喝濃茶,鞣酸與鐵結合會形成一種不溶性物質,阻礙對鐵的吸收,使鐵元素隨糞便排出,長期喝濃茶就會引發缺鐵性貧血。飯後飲濃茶危害更大。對於已患有缺鐵性貧血的人來說,更應少喝濃茶。尤其是在經期更要避免飲茶和咖啡。
多吃芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
同時,多吃富含維生素C的食物,如新鮮綠葉蔬菜和水果,以促進腸道內鐵的吸收。必要時可口服維生素C片劑。
食療方推薦:
當歸羊肉湯、黃芪牛肉、豬腰核桃參芪湯、歸芪蒸雞、桂芝冰糖飲等。
但要注意的是補血類藥食物多味甘質膩,容易傷脾礙胃,故服用時需配用一些行氣健脾的食物或藥物,如砂仁、蘿蔔、陳皮、淮山、蓮子等。
四種蔬果改善女性貧血
女性比較容易患上缺鐵性貧血,這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。以下四種果蔬對改變女性貧血症狀效果好。
1、大棗
紅棗中含有大量的環磷酸腺苷,它能調節人體的新陳代謝,使新細胞迅速生成,死細胞很快被消除,並能增強骨髓造血功能,增強血液中紅血球的含量。
2、甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其含糖量十分豐富,為18%到20%。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。
3、南瓜
南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素,還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。最近發現南瓜中還有一種“鈷”的成分,食用後有補血作用。
4、葡萄
葡萄性平,味甘酸,無毒,歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
總結:上文推薦的這些補血方法以及補血的食物,大家不妨照著做,補足你的氣血,膚色好看,人也健康。
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