健身計劃一再泡湯,如何做到堅持健身
很多人想要健身,一開始興高采烈的開始,然後沒幾天,就灰溜溜的說堅持不下去了,健身計劃從此擱淺了。其實很多事情都是貴在堅持,健身當然也不例外。想要能夠把健身計劃堅持下去呢?
怎麼做到堅持健身
1、制訂備用方案
錯:無法繼續,因為有障礙。
對:錯過就錯過了,只要明天更努力。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準備一套備用方案,最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。
2、目標要高,但不能高不可及
錯:抽象目標——我要更努力地鍛鍊。
對:具體目標——我每天要走20分鐘。
設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來,你的目標應該是短期、具體而現實的,這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標,可把目標訂得更高些,並且每過4-6周核准一次,以確保沒有偏離正確的方向。
3、找一個合適的夥伴
錯:單獨健身
對:一個有健身計劃的朋友
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃,並且能相互支援、相互鼓勵,從群體責任感中受益。
4、多種運動選擇
錯:只做自己喜歡的專案。
對:精彩紛呈的健身方案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。
5、天天鍛鍊
錯:已經2天以上不去鍛鍊了。
對:每週運動3-5天。
要想把健身變成一種日常習慣,就不要連續超過兩天不去健身,因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
6、記下自己的進步
錯:我昨天干什麼了?忘了!
對:堅持記錄自己的健身過程。
只要你詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大,用這些來挑戰自己,設立新目標。
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