失眠多夢怎麼調理最好的治療方法,這四個方法輕鬆搞定睡眠障礙
失眠是年輕人常見的睡眠障礙,輕度失眠發生在早期。調理後睡眠質量會逐漸提高,失眠多夢的原因有很多,比如過於興奮、抑鬱或恐懼,都可能導致失眠加重。其次學生的學習壓力、白領的工作壓力以及環境的變化都會導致失眠。另外導致失眠症狀加重的原因有很多,比如身體的一些慢性疾病,還有腫瘤或腦血管疾病。那麼失眠多夢怎麼調理最好的治療方法?
1、醋泡腳
白醋中含有大量的有機酸,能促進糖的新陳代謝,並能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸,減輕疲勞。每天用白醋泡腳,可以加快血液迴圈,提高血紅蛋白的攜氧能力,因為過度疲勞造成的缺氧集中在一處,提高新陳代謝率,有助於排除體內代謝廢物。此外泡腳還可以與白醋協調興奮,交感和副交感神經,使神經得到梳理和放鬆,同時還能調和經絡氣血。堅持白醋足浴可以提高睡眠質量,緩解早醒、失眠多夢的問題。
2、溫水擦背
將毛巾從溫水中取出並擰乾,然後將毛巾放在背上,一隻手放在上面,一隻手放在下面。按摩背部可以刺激背部的面板和皮下組織,同時可以刺激相關穴位,起到疏精壯陽的作用。它還可以啟用經絡,幫助調節臟腑功能。此外它還能加速血液迴圈,通過神經傳導增強免疫功能和內分泌功能,輔助治療神經衰弱和失眠,緩解胃腸功能引起的便祕,有助於降低血壓。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
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