如何科學爬山,爬山健體強身要講科學
爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適)是一項極佳的運動,它可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。更是開闊胸懷、愉悅身心的極佳方式。可是爬山也要講點科學。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。
爬山以下肢運動為主,膝關節受傷最常見。這是由膝關節的解剖特點所決定的。膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸後屈。周圍肌肉很少,血管稀疏,結構複雜。膝關節彎曲時,韌帶鬆弛,稍有不慎,就可產生拉傷、扭傷、勞損等。其次為踝關節,雖然面積不大卻擔負著全身的重量,容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷。此外爬山過久、過累或用力不當等會產生腓腸肌等的疲勞損傷。
如何科學爬山 爬山健體強身要講科學
爬山者經常發生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷,醫學上稱為軟組織傷。主要是微細纖維的撕裂,區域性腫脹。一經發生,應停止活動,數日後輔以適當的功能鍛鍊,即可自愈。如有骨質損傷,則另當別論。
爬山健體有科學
爬山,無疑是重體力活動。汗流浹背,急促的呼吸,會丟失體內大量水分,需要及時補充。但喝水最好多次少飲,像羊吃草一樣。一次進水太多會增加心血管額外的負擔。
下山時,注意力要集中,不可東張西望,嬉戲打鬧。肢體的損傷,大多源於思想不集中。所謂“上山容易下山難”,此是其一。
體質的增強不是一蹴而就的。對於一些缺乏鍛鍊的人,突然的過猛過劇烈火的運動,會在短期內降低機體的免疫功能。這是由於突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子,而細胞因子是人體免疫功能的促發劑。偶然登山者,大漢淋漓,脫水去帽,山風侵肌透骨;可能在回家的路上,就感口乾舌苦,鼻阻流涕。對於那些久坐辦公室的人,不得不防備。
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