骨科醫生的保健養生法則,少爬高樓少爬山
導讀:說到養生保健,醫生算得上是最權威的發言人,每個人都有一套“養生大法”。比如,面板科醫生說“清水就是最好的面板保養品”,牙科醫生很少會做牙齒美白,心臟科醫生非常關注自己的腰圍......骨科醫生則有個共識:少爬高樓少爬山,能很好地保護關節,防止病變。
上下樓梯磨損關節
“在日常生活中,包括我在內的很多骨科醫生,都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層,走樓梯沒關係,但如果樓層較高,我一般會選擇坐電梯。因為這種反覆的動作,會造成膝關節磨損。很多骨科醫生,也不願意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運動,因為這些運動都很容易導致關節損傷。”北京大學第三醫院骨科副主任醫師李子劍說。
雖然爬山是一種很好的運動形式,但不利於保護膝關節。因為上山時膝關節負重等於自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。李子劍曾接診過一位關節炎患者,本來依靠藥物把病情控制得很好,但退休後,他開始天天爬山,結果關節嚴重變形,最後只能進行關節置換手術。
還有很多人倡導用爬樓梯代替乘坐電梯,以達到運動的目的,這也並不可取。“諸如游泳、快走等運動,鍛鍊效果都比爬樓好,也更安全,只是現在願意專門抽時間運動的人太少,只能利用上下樓的時間鍛鍊。”北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權教授說,爬樓梯對膝關節的傷害更大。此時,膝關節要負擔體重3—4倍的重量。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,尤其是老人、胖人、膝關節不好的人,會加重疼痛。
學會側身下樓、爬山拄杖
“不過,上下樓梯是我們每天不可避免的動作,沒必要為了保護關節,就完全放棄,可以因人而異。”中華醫學會骨科專委會副主任委員、骨科專委會關節外科學組組長裴福興教授建議,年輕人或者沒有關節疾病的人,可適當爬樓梯和爬山,但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓、爬山後出現關節不適,就應該減少這類運動的頻率和時間,爬山者儘量少爬坡度過於陡峭的山;如果一爬樓梯膝關節就疼,或者本身就有嚴重的骨關節疾病,最好選擇乘坐電梯,並且儘量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人,不要選擇爬樓梯作為鍛鍊方式,可以改為在平地上運動。”
裴福興提醒說,正確的上下樓姿勢,也對保護關節至關重要。首先,動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。其次,老人上下樓梯,可以側著身子,雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩衝距離,對膝關節起到一定的保護作用。最後,超過70歲的老人或有關節疾病的人,走樓梯要一級一級來。婁思權補充說:“比如左腳向下邁一步,再慢慢將右腳邁到同一級臺階,雙腳站穩後,再走下一級,千萬不能著急。”如果想爬山,可以在上山時拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時,最好坐纜車下來。攀爬時最好輕裝上陣,不要背、提重物。
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