工間操,7個動作輕鬆做辦公室工間操
今天小編給大家帶來了辦公室工間操,針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題,資深瑜伽教練認為可以在空閒時做做辦公室瑜伽,下面跟小編一起來做工間操吧。
1、前屈伸展動作要領:手掌和脊背伸直,雙腿與脊背儘量成90度角。如果做不到,可以將手搭到椅子或牆面上承重,達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直,也可不必勉強。
2、後彎動作要領:頭頸儘量後彎,使脊柱得到伸展。
3、側彎動作要領:身體儘量向一側彎曲,使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。
4、轉動動作要領:保持脊柱直立,雙腿併攏,扭轉兩側肌肉。
5、摩天式動作要領:使全身得到舒展。
6、蹲式動作要領:儘量張開大腿,鍛鍊大腿內側和腳踝的平衡能力。
7、船式動作要領:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,減掉腹部脂肪。
以上動作不需要很大的空間,在辦公室內即可完成。“最重要的是在做每個動作時,不要太過勉強,保持舒適暢快的呼吸。”丘谷說,每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸,上下午各做一次。如果實在沒時間做每個瑜伽動作,可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰,也能緩解肩頸的勞損。
-
端午粽飄香,老年人吃粽子要注意幾點
老年人吃粽子要小心,端午節是我國的一個傳統節日,很久以來就有吃粽子的習俗,那麼為什麼老年人吃粽子要小心呢?下面小編就為您介紹為什麼老年人吃粽子要小心。端午節即將來臨,說到端午節,人們往往首先想到的就是端午節裡吃粽子賽龍舟等等的習俗。老一輩一代一代傳下...
-
貧血吃什麼最好最快的補血,這五個食物補血效果好
當今社會很多人貧血,尤其是一些女性。貧血可能是先天性的,也可能是後天性的。貧血的症狀很多。你可以根據這些症狀來判斷自己是否貧血,比如貧血的人蹲太久突然站起來會頭暈。除此之外,運動後還會出現很多不適的症狀,比如面色蒼白,沒有血色等。這些都是貧血的症狀。那...
-
清晨不願起床怎麼辦,如何讓起床變得容易
清晨不願起床怎麼辦?如何讓起床變得容易?每天最不想做的第一件事是什麼?我會回答:起床。哈哈,相信很多人都贊同這個回答吧。每天早晨睡得正香的時候,鬧鐘就想起來了,真是一萬個不情願起床啊。但是不起床怕遲到哇,怎麼辦?如何讓起床變得健康容易?光線很重要!一、光線是體內...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時才會被發現,所以高血壓也被稱為無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...